od Matta Weika
Mikronutrienty jsou nezbytnou součástí vaší stravy, a pokud máte nedostatek konkrétního, může to způsobit problémy. B Vitaminy jsou některé z nejčastěji mluvených o mikronutrietech, protože hrají ve vašem těle některé klíčové role. Nevýhodou je, že spousta lidí nekonzumuje stravu s velkou rozmanitostí, kde mohou získat všechny své vitamíny B pouze z jídla. Spousta se proto opře o doplněk komplexu B nebo vysoce kvalitního multivitaminu, který obsahuje vitamíny B.
Co přesně tedy jsou vitamíny B? B Vitaminy jsou vitamíny ve vodě nezbytné pro výrobu energie a pomoc při tělesných funkcích a zdraví. Zajištění toho, že získáte dostatek vitamínů B, je rozhodující pro zdraví imunitního zdraví, zdraví srdce, zdraví mozku, játra a fungování buněk. B Vitaminy lze nalézt v různých potravinách, jako je mléko, maso, fazole, mandle a spousta mnohem více potravin.
Zatímco někteří lidé získají vitamín B ze zdravé stravy, jiní mohou mít prospěch z přijímání doplňkového vitamínu B. Podle studií je 86,5% veganů a vegetariánů nízkým vitamínem B12, jak se nachází v potravinách na zvířatech.
Zřeknutí se odpovědnosti: Tento příspěvek je pouze pro informační účely. Není indikováno k léčbě nebo diagnostice jakéhokoli stavu. Informace nalezené v tomto příspěvku nejsou lékařskými doporučeními a nesmí nahradit lékařskou diagnózu a plán léčby, musíte mít zdravotní stav. Použití komplexních doplňků B nesmí být nikdy náhradou za žádné léky, na které vás lékař nasadí.
Co jsou B složité vitamíny?
B komplexní doplňky se skládají z kombinace všech osmi vitamínů B v jedné pilulce nebo tabletu. Užívání denního doplňku komplexu B může pomoci zajistit, abyste se v různých živinách nestali. Nejlepší čas na užívání komplexních doplňků B by byl ráno kvůli jejich schopnosti pomáhat zlepšit hladinu energie.
Podívejme se na každého jednotlivého vitamínu B, abychom pomohli popsat, jakou roli hraje v těle, a to, jaké jsou některé běžné zdroje potravy, které se skládají z velkého množství tohoto určitého vitamínu B.
B1 (thiamin)
B1 pomáhá produkovat energii a hraje klíčovou roli v růstu a vývoji každé jednotlivé buňky vašeho těla.
Zdroje potravy: fazole, kale, špenát, celá zrna.
B2 (riboflavin)
B2 pracuje jako antioxidant a podporuje metabolismus. Pomáhá také při výrobě červených krvinek, což pomáhá transportovat kyslík v celém těle.
Zdroje potravy: mandle, mléko, jogurt, vejce.
B3 (niacin)
B3 pomáhá palivo na buňky a podporuje zdravou pokožku.
Zdroje potravy: vejce, mléko, zelená zelenina.
B5 (kyselina pantothenová)
B5 je dobrý pro nervový systém a mozek. Také podporuje zdravou pokožku.
Zdroje potravy: vejce, avokádo, jogurt.
B6 (pyridoxin)
B6 podporuje kognitivní vývoj a je hlavním hráčem ve spánkovém cyklu a vzorcích nálady. Je také známo, že je schopen pomoci minimalizovat zánět.
Zdroje potravy: Kuře, tuňák, semeno slunečnice, sýr, hnědá rýže.
B7 (Biotin)
B7 je také známý jako přitažlivý vitamin kvůli jeho spojení s vlasy, nehty a kůží.
Zdroje potravy: Játra, vepřové maso, kuře, ryby, brambory.
B9 (folát)
Kyselina listová je dobrá pro ženy, které jsou těhotné. B9 může zlepšit paměť a bylo dokonce prokázáno, že pomůže minimalizovat příznaky deprese.
Zdroje potravy: Tmavě listová zelená, kořenová zelenina, mléko, fazole.
B12 (kobalamin)
B12 podporuje produkci krevních buněk a pomáhá při přenášení kyslíku v celém těle.
Zdroje potravy: ryby, mléčné výrobky, vejce.
Výhody vitamínů B
Níže jsou uvedeny některé z výhod často spojených s vitamíny B:
● Minimalizujte riziko mrtvice a srdečních chorob
● Zlepšete energii zlepšením metabolismu
● Vitamin B9 pomáhá kontrolovat vysoký krevní tlak
● Pomozte dosáhnout rovnováhy hormonů
● Zlepšit koncentraci
● Minimalizujte riziko deprese
Kdo musí doplnit vitamíny B?
Obecně platí, že konzumací vyvážená a výživná strava můžete splnit počet vitamínů, které vaše tělo denně potřebuje. Za určitých okolností však vaše tělo vyžaduje mnohem více vitamínu BN (jako je sportovec, kulturista, nebo pokud žijete aktivní životní styl), což dělá doplňky mnohem důležitější pro splnění vašich každodenních požadavků.
Lidé, kteří musí zvážit užívání vitamínů B, jsou:
1. těhotné nebo kojící ženy
Podle studií je vyžadována poptávka po vitaminu B během těhotenství na podporu vývoje plodu. Kromě toho musí těhotné ženy také konzumovat folát, protože může minimalizovat množství vrozeného deficitu (v podstatě zahrnující míchu a mozek) podle CDC (Centra pro kontrolu a prevenci nemocí).
Studie také ukazují, že nedostatek vitamínu B12 může u žen způsobit potraty, abnormality plodu, nízkou porodní hmotnost a vysoký krevní tlak.
2. Starší dospělí
Vaše chuť k jídlu má tendenci s věkem a může být náročné získat všechny své mikroživiny z vaší stravy. Podle výzkumu mají starší lidé tendenci mít nedostatek vitamínu B12. Obecně je to proto, že schopnost AbsoVitamin B12 RB snižuje s věkem.
Studie ukazují, že nedostatek vitamínu B12 může zvýšit riziko deprese a poruch nálady.
3. Vegané a vegetariáni
Lidé, kteří sledují vegetariánskou nebo veganskou stravu, se často snaží splnit denní příjem vitamínu B12, který se nachází v masu, mléčných výrobcích atd.
Pokud tedy sledujete veganský nebo vegetariánský životní styl, možná budete chtít zvážit něco jako doplněk komplexu B (nebo přísný doplněk B12), abyste se vyhnuli nedostatku vitamínu B12.
Potenciální vedlejší účinky doplňkového vitamínu B
Ačkoli je nepravděpodobné, že konzumuje vitamíny B v nadbytku, zde je několik vedlejších účinků, které lze prožít kvůli nadměrné spotřebě:
● Vysoká hladina cukru v krvi a zvracení v důsledku vysokých dávek vitamínu B3 (niacin)
● Poškození nervů a citlivost na světlo způsobené vysokým množstvím vitamínu B6
● Vysoké dávky doplňku komplexu B mohou také změnit moč jasně žluté
Před přijetím doplňovacích doplňků B se doporučuje mluvit se svým lékařem.
Co způsobuje nedostatek vitamínu B?
Konzumace všech vitamínů ve vhodném množství je velmi důležité. Zde jsou první čtyři důvody, které mohou způsobit nedostatek vitamínu B:
● Špatná strava
● Nadměrná konzumace alkoholu
● Různé typy léků
● Stav malabsorpce střeva
Běžné známky nedostatku vitamínu B
Pokud se stanete nedostatkem vitamínu B, můžete zažít následující příznaky:
● Únava nebo únava
● Nedostatek koncentrace nebo zmatení
● Špatná paměť a kognitivní problémy
● Vysoká úroveň úzkosti a úzkosti
● Vyrážky na kůži, křehké nehty a suchá kůže
● Anémie a gastrointestinální problémy