od Matta Weika
Často spojujeme cvičení s pocitem nejen vyčerpání do doby, kdy jste hotovi, ale také euforický pocit, který vychází z uvolnění endorfinů. Četní lidé cvičí z tohoto snadného důvodu – když endorfiny v mozku změní výhled vašeho dne nebo něco, co se ve vašem životě děje. Je to skvělý způsob, jak se vypořádat s mnoha stresory, kterým čelíme denně.
Počet uvolněných endorfinů však přichází do hry intenzitou cvičení prováděného jednotlivcem. Například počet endorfinů uvolněných z pomalé procházky bude hrubě nižší než počet endorfinů vydaných někým, kdo se účastní tréninku HIIT – a věda to prokázala.
Dodržování cvičení může být ovlivněno uvolňováním endorfinu
Ne každý cvičí, aby vypadal dobře. Jistě, to může být jeden z důvodů nebo spíše výsledků z cvičení a žít zdravý životní styl, ale nemusí to být jediný důvod. Pro některé je to pocit, který dostanou během a po tréninku.
Všichni jsme slyšeli o maratonských běžcích, kteří během tréninku zasáhli uvolnění endorfinu a pomáhá jim tlačit a zvyšovat jejich celkový počet najetých kilometrů. Najednou jsou vloženy „do zóny“ a je to, jako by se nic necítily – jen se tlačí a prohlíží se scenérie kolem nich, aniž by se změnily jakýkoli pocit z jejich těla. Necítí bušení a bití, které berou s každým krokem na betonu. Necítí únavu v jejich nohou nebo hluboké dechů, které berou, aby nabídli svaly s dostatečným množstvím kyslíku. Ocitnou se ve svém vlastním malém světě.
Nedávný výzkum se zaměřil na použití HIIT (trénink s vysokou intenzitou), protože se týká uvolňování endorfinu v mozku. Trénink HIIT pro ty, kteří si nejsou vědomi, je místo, kde máte intervaly pracovní zátěže s vysokou intenzitou následované fází obnovy. Například můžete využít HIIT při spuštění. Mohli byste běžet nebo sprintu po dobu 30 sekund, což může následovat chůze nebo jogging jako fáze zotavení po dobu 60 sekund.
Vědci zjišťují, že uvolňování endorfinů z aktivity ve skutečnosti zmírňuje negativní pocity spojené s cvičením při tak vysoké intenzitě. Ve skutečnosti mnoho diskutovalo o tom, že se cítili skvěle zapojeni do HIIT – vyrábějí jim prakticky euforický pocit, podobně jako příklad diskutovaný výše s maratonskými běžci.
Když vědci porovnávali HIIT s aerobním cvičením s 60minutovým LISS (stabilním stabilním stabilním stabilním stabilním stabilním), zjistili, že uvolňování endorfinů v mozku není nikde blízko místa, kde to bylo při využití HIIT.
Bylo zjištěno, že HIIT zvyšuje uvolňování opioidních peptidů, které pomáhají zvládat pocit bolesti a také zlepšovat a zlepšovat emoce jednotlivce.
Za tímto účelem vědci použili testování pozitronové emise (PET). Každý z účastníků studie souhlasil s injekcí sloučeniny, která hledá a připojuje se k opioidním receptorům v mozku. Tyto sloučeniny jsou radioaktivní, což umožňuje použití technologie pozitronové emise tomografie k prohlížení rozdílů v metodách tréninku, které se vztahují k uvolňování opioidních peptidů.
Jeden výzkumný pracovník uvedl: „Naše výsledky zdůrazňují, že intenzita cvičení ovlivňuje uvolňování endorfinu a že mozkový opioidní systém je zapojen do pozitivních i negativních pocitů způsobených fyzickým cvičením prováděným při různých intenzitách. Uvolňování endorfinu vyvolaného cvičením může být nezbytným mechanismem, který podporuje motivaci cvičení a udržování pravidelného cvičení. Při mírných intenzitách tréninku mohou příjemné pocity způsobené možným uvolňováním endorfinů podporovat obvyklé cvičení. Při velmi vysokých intenzitách cvičení se zdá, že uvolňování endorfinů je spojeno se zvýšeným negativním pocitům a bolestí a může být zapotřebí emocionálně a fyzicky náročné výzvy. Takové negativní pocity však mohou odradit ještě více cvičení. Při zahájení nových cvičebních rutin by měla být zohledněna intenzita cvičení. “
Co je to s sebou? Pokud chcete zvýšit počet endorfinů a opioidních peptidů uvolněných v mozku, aby se cítili lépe a dosáhli euforického pocitu během i po tréninku, budete se chtít zapojit do nějakého typu cvičení s vysokou intenzitou. Zatímco nižší intenzita uvolní některé endorfiny, bohužel není na stejné úrovni jako využití metody HIIT.
Prameny:
1.) Saanijoki, Tiina., Et al. “Uvolnění opioidů po tréninku s vysokou intenzitou intervalu u zdravých lidských subjektů.” Neuropsychopharmacology, 2017.
2.) University of Turku. “HIIT uvolňuje endorfiny v mozku.” Scienceily. ScienceDaily, 24. srpna 201